TOP 4 động tác, tư thế Yoga tăng sức đề kháng hiệu quả, đơn giản nhất

Chắc hẳn bạn đã được nghe nhiều khuyến cáo rằng nên vận động nhẹ, thường xuyên hoặc tập 1 bộ môn thể thao bất kì để tăng sức đề kháng. Vậy bạn đã thử qua các động tác yoga đơn giản mà ai cũng có thể tập được dù chưa bắt đầu với bộ môn này chưa? Những tư thế yoga tăng sức đề kháng này sẽ giúp bạn có được cơ thể khoẻ mạnh, cơ bắp vận động nhẹ mà không tốn quá nhiều sức hay đòi hỏi kỹ thuật. Cùng Maudacam khám phá ngay nhé!

Tại sao Yoga tăng sức đề kháng cho cơ thể?

Yoga không chỉ đơn giản là việc làm theo các tư thế 1 cách cứng nhắc mà chúng là sự kết hợp kết hoàn hảo của các phần cơ bắp. Tập yoga thường xuyên còn giúp điều hoà huyết áp, hô hấp và giúp thư giãn đầu óc, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh và giảm stress, lo âu.

Một số tác động cụ thể của việc tập yoga thường xuyên đối với con người có thể kể đến:

• Tập yoga giúp bạn điều hoà hơi thở và tăng lượng oxi đi vào phổi theo mỗi nhịp thở. Do đó mà giúp giảm nguy cơ về bệnh đường hô hấp, tác nhân gây bệnh do virut trong không khí. Hơn nữa, còn giúp giảm thiểu khả năng bị đột quỵ, đau tim.
• Một số động tác của Yoga còn giúp tác động tích cực đến chất lượng hồng câu. Từ đó giảm nguy cơ hồng cầu bị các tác nhân bệnh truyền nhiễm tấn công. Tăng cường thêm sự bảo vệ cơ thể của hệ miễn dịch.
• Yoga tăng đề kháng bằng cách điều hoà cơ thể, tăng cường quá trình đào thải độc tố, hỗ trợ chức năng gan, thận, tuyến mồ hôi.
• Khi thực hiện các bài tập tăng đề kháng thường xuyên, bạn còn giúp các bó cơ được vận động mỗi ngày. Từ đó tăng sức dẻo dai, chất lượng cơ bắp, đốt mỡ thừa hiệu quả. Do vậy mà cơ thể bạn sẽ dần được điều chỉnh để khoẻ bên trong, đẹp bên ngoài.
• Vận động với những bài tập tăng sức đề kháng này còn làm cơ, khớp được linh động hơn. Trong thời gian dài sẽ cải thiện tình trạng khô, cứng khớp. Hơn nữa, còn giúp kéo dài thời gian hoạt động tốt nhất cho khớp, giảm đau khớp, tê cứng tay chân.

4 bài tập Yoga tăng sức đề kháng mà bạn nên thử

Bài tập với tư thế cái cung:

Tư thế cái cung hay còn được gọi là tư thế Dhanurasana trong Yoga tác động lên hệ tiêu hoá và các tế bào hồng cầu, giúp máu huyết lưu thông. Đồng thời đây cũng là 1 trong những bài tập tăng sức đề kháng dễ làm, làm linh hoạt các khớp xương trên sống lưng, hỗ trợ làm mạnh sống lưng 1 cách hiệu quả. Xem chi tiết cách tập tại:

cách tập tư thế cái cung trong yoga

Tư thế đứa trẻ – bài tập yoga tăng đề kháng hiệu quả

Bài tập yoga này không tác động lên lưng và cột sống nên sẽ giúp phần này được thư giãn và nghỉ. Bù lại, bài tập tác động lên phía lồng ngực, làm lồng ngực được mở rộng, cải thiện hô hấp và giúp oxy đi sâu vào cơ thể. Bạn xem chi tiết cách tập tư thế yoga đứa trẻ trong clip:

Cách tập yoga với tư thế đứa trẻ

Tư thế rắn hổ mang bành

Đối với tư thế rắn hổ mang bành thì chắc chắn những người biết đến bộ môn yoga sẽ thấy rất quen thuộc. Tác động vào vùng cột sống và làm nở phần ngực, mở rộng đường hô hấp và giúp sản xuất nhiều hồng cầu, tư thế này giúp bạn cải thiện hệ miễn dịch hiệu quả. Bạn xem chi tiết cách làm và hướng dẫn qua video:

Hướng dẫn tư thế tập yoga rắn hổ mang bành

Tư thế chiếc cầu cũng là 1 bài tập yoga tăng sức đề kháng tốt:

Bằng việc cải thiện tốc độ máu lưu thông đến toàn cơ thể, tư thế chiếc cầu giúp tăng năng lượng cho nhiều nhóm cơ và giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch, đột quỵ. Từ đó giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh cũng như khả năng bị ung thư, giảm lão hoá. Bạn tham khảo cách thực hiện động tác yoga này tại:

Các bước tập tư thế cái cầu trong yoga

Ngoài việc siêng năng tập luyện, bạn cũng nên chú ý hơn đến chế độ ăn lành mạnh để cung cấp đủ dưỡng chất cho hoạt động thể thao, vận động hằng ngày, giúp cơ thể không bị đuối sức. Có thể áp dụng chế độ ăn healthy và cân bằng giấc ngủ để đạt hiệu quả miễn dịch tốt nhất. Xem thêm bài viết: Tổng hợp những món ăn tăng sức đề kháng để bạn tham khảo chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể nhé!

Trên đây là chi tiết của các bài tập yoga tăng sức đề kháng hiệu quả, đơn giản nhất. Các video clip mà chúng tôi lựa chọn để giới thiệu đến các bạn đều là của các huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm cũng như khá tỉ mỉ trong hướng dẫn. Hy vọng kiến thức mà Maudacam tổng hợp sẽ giúp hệ miễn dịch của bạn được củng cố 1 cách tốt nhất! Chúc các bạn nhiều sức khoẻ.

>> Có thể bạn quan tâm: Cách tăng sức đề kháng mùa dịch Covid hiệu quả nhất